Min løbe blog

2 uger til Berlin Marathon

2011-09-11T20:46:00.000+02:00

Kalenderen lyver ikke: Der er kun 2 uger til Berlin Marathon - og formen har ikke været så dårlig i mange år. Efter snart 8 mdr's skadeshelvede, forsøger jeg at presse kroppen mere end godt er. I dag skulle den lange tur på 33,4 km gennemføres. Var dårligt løbende fra starten, havde ondt i maven og måtte ned at ligge efter 18,1 km, da jeg blev dårlig og svimmel. Heldigvis var der kun 500 m til en bekendt, som kørte mig hjem (se løbeturen her). Håber det var varmen og en sjusket forberedelse, da jeg hverken havde spist eller drukket optimalt.

Hvad gør jeg nu?
Må op på hesten igen. Selvom det er tæt på Berlin, må der fyldes flere km på i næste uge. Orker bare ikke at stå ved starten i Berlin og vide, at chancen for at gennemføre er minimal.

Skaden
Min lyskenskade har det nogenlunde, dog bliver venstre lårs indadfører stadig meget øm på de længere distancer, men det er heldigvis forsvundet dagen efter. Har desuden døjet med inflammation ved skambenets muskelhæfte, lyske og lårets indadfører, som en pillekur delvist kurerede (gentager denne kur med start 10 dage før Berlin). Senest kom en kompensationsskade til i ryggen, som min datter (nyuddannet fysioterapeut) fik sat på plads. Har siden seneste opdatering besøgt massør, osteopat og Møn Privathospital. Træningen har primært foregået på racercykel, men det er altså ikke det samme som løb.

Deltagelse i løb
I sagens natur har min deltagelse i løb i år ikke været så omfattende som det plejer. Siden sidst har der kun været deltagelse i 2 løb:

28.05.2011 Broløbet Storebælt
21,1 km, 1:52:38 (5,20 min/km)
Synd for arrangørerne, at vejret delvist ødelagde arrangementet, da de fleste havde travlt med at komme hjem efter løbet, hvilket i øvrigt gav totalt trafikkaos i Korsør. Havde store smerter fra ca. halvvejen og til sidst var det ren overlevelse - og resultatet var langt fra mine bedste tider. Placering: 3557 ud af 9094. Se løbet her.

01.09.2011 DHL Stafetten

5 x 5 km, 1:58:39 (4,45 min/km)

SPAR LOLLAND deltog med 6 mix hold - og jeg havde sørget for at samle et godt hold (bedste mand løb på 18 min.= 3,36 min/km) - og vi vandt den interne dyst ret sikkert. Løb selv 4,52 min/km - igen under niveau. Placering: 1912 ud af mere end 20.000 hold. Se løbet her.

4 x halvmaraton på 14 dage efter langt skadesforløb

2011-05-27T10:07:00.009+02:00

Endelig kom løberiet igang igen efter lang skadespause, selvom smerterne i lysken/bugen stadig driller. Det blev til knap 3 ugers træning med stigende distancer inden årets første halvmaraton, TV2 Øst løbet i Næstved den 1. maj 2011. Ugen efter blev en meget varm weekend (bogstaveligt talt) med deltagelse i Lillebælt Halvmarathon om lørdagen og BT Halvmaraton om søndagen. Havde tid hos min skadesbehandler om mandagen, osteopaten Nikolaj (Næstved Rygcenter - kan absolut anbefales) og han mente jo nok, at jeg måske lige havde strammet den, men skaden havde det faktisk forbavsende godt. Holdt dog pause hele ugen og var klar til det lokale Extra Posten løbet om søndagen, hvor skaden desværre brød op igen efter 11 km. Øv øv øv, men selvfølgelig min egen skyld. Copenhagen Marathon måtte jeg selvfølgelig droppe (beslutningen var dog allerede taget i april måned). Nu mangler kun broløbet Storebælt - og et par småløb, inden sommerpausen, som skal bruges til at komme mig helt over skaden, så træningen til Berlin Marathon kan blive så optimal som muligt.

Løbsresultater:

17.04.2011 Brøderup løbet

12,0 km, 1:01:26 (5,06 min/km)

Lige startet træning efter skadespausen, så det blev ikke halvmaraton-distancen i år. Meget kuperet løb i flot natur. Flot arrangement med kage - masser af kage - og kaffe efter løbet. Placering: 24 ud af 137. Louise deltog også (midt i billedet i lilla t-shirt). Se løbet her.

01.05 TV2 Øst løbet

21,1 km, 1:45:19 (5,00 min/km)
Årets første halvmaraton med minimal træning i benene. Gik overraskende godt på god rute i Næstveds sydøstlige bydel med en tur omkring et par landsbyer. Placering: 76 ud af 264. Se løbet her.

04.05 Nørresø Rundt
10,2 km, 48:38 (4,46 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb med mange nye deltagere (Løb med DGI) på de kortere distancer. Placering: 6 ud af 13. Se løbet her.

07.05.2011 Lillebælt Halvmarathon

21,1 km, 1:54:56 (5,26 min/km)
Flot, flot arrangement, hvor alle sejl var sat til. Desværre var det meget varmt - og jeg har altid store problemer med varmen. Tog det derfor roligt og nød turen og arrangementet. Tiden blev godt 12 min. langsommere end sidste år, men pyt, løbet var alligevel en stor oplevelse. Man kan godt forstå, at det blev udsolgt med 11.000 deltagere på kun 11 timer. TV2 Sport sendte 30 min fra løbet, hvor der også var fokus på os "motionister". Placering: 3020 ud af 9888. Se løbet her.

08.05.2011 BT Halvmarathon
21,1 km, 1:56:25 (5,31 min/km)
Pga. varmen og gårsdagens halvmaraton i Middelfart, havde jeg fra starten valgt at tage det roligt og bare nyde løbet og arrangementet. Det gik forbavsende godt, selvom jeg havde "maratonlår" de sidste 10 km. Samlet maratontid på 3:51 (ny rekord, men jeg fik selvfølgelig også nogle timers søvn mellem de 2 løb :). Placering: 2828 ud af 5677. Min datter Louise løb sin første halvmaraton i flot stil. Se løbet her.

15.05 Extra-Posten løbet

21,1 km, 1:45:41 (5,00 min/km)

Lokalt løb, hvor jeg sidste år satte rekord på halvmaraton-distancen med 1:37:26, men trods alt en udmærket tid. Godt organiseret løb, hvor man kender de fleste af deltagerne. Hyggeligt med jazz musik og grill i målområdet. Kan absolut anbefales - også til deltagere udenfor landsdelen (også distancer på 5,8 km og 11,8 km - og goodiebag til alle). Placering: 37 ud af 84. Se løbet her.

Februar 2011

2011-03-06T20:35:00.000+01:00

Så gik den ikke længere: Desværre skadet igen. Lysken har længe "murret" pga. af løb på glat underlag, men efter Nørresø løbet var den helt gal. Har foreløbig været til 2 behandlinger, men det er stadig ikke godt. Bortset fra et par korte prøveløb, har den nu stået på foreløbig 4 ugers pause. Ikke den bedste optakt til forårets løb og med kun 2½ måned til Cph. Marathon, er det svært at være optimist. ØV.

05.02 Nørresø Rundt

10,2 km, 49:46 (4,52 min/km)

IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev skadet og havde store smerter efter løbet. Dårlig tid. Placering: 4 ud af 16.

Januar 2011

2011-01-30T21:39:00.022+01:00

Årets første måned med masser af løb på glatte veje og stier med stor risiko for skader. Kan også ses på løbetiderne, som i perioder har ligget pænt over 5 min. pr. km. Heldigvis steg temperaturen i sidste halvdel af måneden til plusgrader. Trods vejret er det alligevel blevet til 172 km, hvilket er den 4. længste måned nogensinde. Måneden bød på 3 løb:

08.01 Nørresø Rundt

5,3 km, 26:11 (4,57 min/km)

IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Løb den korte rute, da jeg havde løbet træningstur aftenen før og skulle løbe nytårsløb dagen efter. Ca. halvdelen af turen var på ren is under et tyndt lag smeltevand, så det gjalt om at holde tungen lige i munden. Vandt for første gang nogensinde et løb: Placering: 1 ud af 12.

09.01 Nytårsløb

10 km, 47:49 min (4:47 min/km)

Nakskov Cykleklub's traditionsrige løb, som igen i år måtte ændre ruten pga. glatte veje. Det blev nu en ud-hjem tur, hvor de fleste valgte at løbe på den trafikerede Højrebyvej, da cykelstierne var spejlglatte. Se løbet her. Placering: 7 ud af 25.

16.01 De fede må svede, de tynde må stønne
10,13 km, 48:57 (4:50 min/km)

Også løbet i De lollandske Alper måtte ændre rute pga. is, men heldigvis betød det blot, at vi slap for det dumme stykke over markerne, som altid er med stor risiko for at pådrage sig en skade. Se løbet her. Placering: 14 ud af 34.

Uge 47 - 52, 2010

2011-01-01T18:51:00.014+01:00

Så sluttede 2010, det bedste løbeår for mig siden starten i 2003. Skadesfri hele året - og nye rekorder på alle distancer og løb - herligt. Nu kan det da kun gå tilbage :-)
Året bød bl.a. på deltagelse i
2 maraton - begge under 4 timer, det ene i ny rekord på 3:54:50
10 halvmaraton - de 7 under 1:45:00, heraf 2 under 1:40:00
10 gange Nørresø rundt - heraf 2 gange i ny rekord og 6 gange under den gamle rekord fra 2009
9 andre løb fra 5,5 km til 26,6 km rundt omkring i landet
På årets næstsidste dag nåede jeg målsætningen om et gns. på 140 km om måneden - ialt 1.686 km eller 107 km mere end i 2005, som hidtil har været året med den længste distance.
Målsætningen for 2011 bliver først og fremmest at komme under 3:45 på maratondistancen - nu skal det altså være, inden jeg for alvor indhentes af alderen. Men maratonløb er meget uforudsigeligt og mange ting skal falde i hak for at det lykkes.
De seneste uger har været præget af besværlige løb i masser af sne og på glatte veje - og det er jo kun 7 mdr. siden, at vi slap af med sneen i sidste vinter. Årets sidste Nørresø måtte således også afkortes pga. sneen:

04.12.2010 Nørresø Rundt
9,8 km, 52:05 (5,19 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Løb i knæhøjt sne og glatte veje, løb blot hyggetur. Placering: 5 ud af kun 9.

Uge 42 - 46, 2010

2010-11-22T18:18:00.012+01:00

Så er løbesæsonen mere eller mindre slut - og de næste måneder gælder det blot om at holde formen nogenlunde ved lige. Jeg må indrømme, at kroppen på det seneste har føltes lidt slidt med flere langsomme (hårde og besværlige) træningspas til følge. Nogle dages hvile i uge 46 har dog hjulpet - og løbeturen i går forløb fint: 18,5 km i 5.00 min/km. I øvrigt en fantastisk tur på det indvendige dige af Nakskov Fjord - se ruten her.

Oktober blev på 131 km - og 2010 har forlængst passeret 1.500 km. Månedsgennemsnittet ligger på 143 km og siden sidst har der været deltagelse i 1 løb:

06.11.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:57 (4,36 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. 1:17 min. langsommere end rekorden i oktober. Placering: 9 ud af 32.

Uge 37 - 41, 2010

2010-10-18T17:15:00.041+02:00

5 uger/5 løb siden seneste opdatering af bloggen. Træningsmæssigt er det kun blevet til et par korte ture om ugen på 7-10 km. September blev alligevel den 4. længste måned nogensinde med en samlet distance på 169 km, bl.a. som følge af deltagelsen i Viborg City Marathon. Månedsgennemsnittet er nu på 144 km - og den samlede distance i 2010 har passeret 1.364 km - eller kun 215 km fra årsrekorden i 2005. Og det, selvom der stadig resterer 2½ måned af året.

17.10.2010 Vesterborg Sø Rundt
12 km, 56:51 (4,44 min/km)
Traditionen tro var det et fantastisk vejr ved afviklingen af dette løb. Høj solskin, ingen vind og 8 grader. Flot og kuperet rute, iklædt efterårets farver. Mere end 100 deltog på de 3 distancer (4 km, 7,350 km og 12 km). Var næsten 1 minut langsommere end sidste år. Placering: 6 ud af 34

10.10.2010 Eremitageløbet
13,3 km, 1:02:33 (4,42 min/km), ny PR
Andet år i træk i nåletid (bedste 1/4 i min aldersklasse 50-54) og ny rekord igen. Med lidt held rykker jeg næste år op i 1. startgruppe, som er de 2500 hurtigste. Placering: 3.056 ud af 17.630 (17,3%). Klasse: 250 ud af 1207 (20,7%)

02.10.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 45:40 (4,29 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Slog 5 sek. af rekorden fra maj 2010. Placering: 9 ud af 24.

26.09.2010 Gaasetårnsløbet
7,4 km, 33:50 (4,34 min/km)
Traditionsrigt løb i Drejerskoven mellem Vordingborg og Nyråd. Det meste af ruten foregår på smalle skovstier i kuperet terræn. Var overraskende godt løbende og mærkede ikke meget til maratonløbet i Viborg ugen før. Placering: 41 ud af 260. Kun 1 kvinde var hurtigere.

19.09.2010 Viborg City Marathon
42,2 km, 3:58:08 (5,39 min/km)
Mit 10. maratonløb. Desværre følte mig sløj dagen før og havde stadig voldsom kvalme og opkastsfornemmelser fra starten og de første 17 km. Overvejede at stoppe, men bed tænderne sammen og fortsatte, selvom bakkerne var tæt på at knække mig helt (se stigningerne herunder). Planen om at løbe under 3:45 blev hurtigt forkastet og på et tidspunkt ville jeg være tilfreds med blot at gennemføre. På den sidste af de 4 omgange kunne jeg imidlertid skimte en sluttid lige under 4 timer - og med de sidste kraftanstrengelser lykkedes det for 5. gang at løbe over målstregen under de 4 timer. De 3:45 må blive næste gang. Placering: 113 ud af 179. Der deltog i alt ca. 3.000 på forskellige distancer, som blev sendt afsted, så alle kom i mål nogenlunde samtidig.

Uge 32 - 36, 2010

2010-09-13T21:39:00.028+02:00

Det er nu højsæson for løbearrangementer, så træningsmæssigt bliver det for det meste kun 2 gange om ugen, typisk 7 til 10 km med efterfølgende deltagelse i løb rundt omkring i landet i weekenderne. I august blev der løbet 162 km i alt, så månedsgennemsnittet nu igen ligger over målsætningen på 140 km, nemlig 141 km. Formen er igen på vej op - og det er blevet til pæne forbedringer på de fleste af de løb jeg har deltaget i - se herunder:

12.09.2010 Powerade København Halvmarathon
21,1 km, 1:39:53 (4,44 min/km)
Nyt stort halvmarathon gennem Københavns gader med start på Øster Alle ved Parken. En stor del af ruten løbes på de samme veje som til CPH-marathon. Flot arrangement af Sparta, som havde styr på det hele. Havde en målsætning om en tid under 1:40, så det var ved at knibe til sidst. Min næsthurtigste halvmarathon. Placering: 806 ud af 4.545 startende løbere (18%).

05.09.2010 Skovløberen
21,1 km, 1:47:14 (5,05 min/km)
Den meget smukke tur i de store skove omkring Kirke Hvalsø var i år vendt om, hvorved opstigningen til Gyldenløves Høj (126 m.o.h.) var gjort endnu vanskeligere. Start og mål var flyttet til hallen, hvilket fungerede godt, så man ikke skulle gå så langt efter at være kommet i mål. En meget svær rute, hvor det hele tiden går op og ned. Ikke en rute, der kan sættes rekorder på. Løb med en stor sten i skoen de sidste 18 km - og fik selvfølgelig en stor blodvabel på hælen. I forhold til sidste år var min tid næsten 7 min hurtigere og ikke mindre end 15 min. hurtigere end i 2008. Placering: 187 ud af 640 (kun 12 kvinder var hurtigere).

01.09.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:12 (4,32 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Placering: 6 ud af 17.

29.08.2010 Esrum Sø Rundt
26,6 km, 2:16:06 (5,07 min/km)
Min 3. deltagelse i dette flotte løb - og 7 min. hurtigere end sidste år og over 10 min. hurtigere end i 2007. Denne gang uden at gå op ad den stejle indgang til Fredensborg Slotshave. Startede ellers meget uoplagt, men fik det bedre efter 14 km - og kunne sætte farten op resten af vejen, selvom det begyndte at regne og blæse heftigt. Placering: 529 ud af 1.192. Her er det svært at få en god placering, da mange af de bedste marathonløbere bruger dette løb som optakt til deres deltagelse i et af efterårets mange marathonløb.

21.08.2010 Samsø Halvmarathon
21,1 km, 1:46:34 (5,03 min/km)
Deltog for 2. gang i dette godt arrangerede løb, hvor ruten i år var blevet vendt uden bakkerne af den grund var forsvundet. Desværre var færgetiderne ikke så perfekte som sidste år, hvilket betød meget tidlig afgang fra Nakskov til Kalundborg - og omvendt hurtigt tilbage til færgen efter løbet. Deltager nok ikke igen, hvis færgetiderne ikke passer bedre. Løb lidt over 2 min. hurtigere end sidste år. Placering: 62 ud af 263.

Uge 26 - 31, 2010

2010-08-08T20:58:00.016+02:00

Hen over sommeren er det ikke blevet til så mange træningspas, mest pga. varmen, som i perioder næsten har gjort det umuligt at løbe. Til gengæld er racercyklen blevet luftet flittigt, bl.a. med en tur på sydfyn i de fynske "Alper", langs vandet og rundt på Tåsinge - ialt 145 km.

På ferieturen til Djerba blev der løbet en enkelt gang kl. 6 om morgenen, men det var alligevel alt for varmt - og da jeg helt udmattet efter 9 km troede jeg befandt mig 500 m fra hotellet, viste sig at jeg var løbet forkert og havnet i øens næststørste by Midoun, 8-9 km fra hotellet. Det er første gang jeg har løbet ud og kørt i taxa hjem :-)
Se mit løb på billedet herunder. Den blå linie er min rute - den stibede er den planlagte rute, hvor det tydeligt fremgår, at jeg vist glemte at dreje af.

Den samlede distance i juni blev 115 km og juli 102 km. Månedsgennemsnittet er nu nede på 138,5 km eller lige under målsætningen på 140 km, men de kommende måneders mange løb betyder helt sikkert, at jeg igen kommer over "stregen". Ved udgangen af uge 31 (8. august 2010) har jeg netop rundet 1.000 km i 2010 med et snit på 4:58 min pr. km. Jeg har kun deltaget i et løb i ugerne 26 til 31:

04.08.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:21 (4:33 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Placering: 2 ud af 15.

Uge 22 - 25, 2010

2010-06-27T14:04:00.011+02:00

Forårets mange løb har slidt på kroppen og det er svært at opretholde den gode form. De ugentlige træningspas er nedtrappet til et minimum - og juni bliver helt sikkert med et lavere antal km end det hidtidige snit i 2010 på 153 km om måneden. De sidste 4 uger har budt på deltagelse i 3 løb:

26.06 Byfestløb i Nørre Alslev
10 km, 47:17 (4:42 min/km)
Placering: 5 ud af 23

12.06 Broløb over Øresundsbroen
21,1 km, 1:41:01 (4:47 min/km)
Placering: 3.470 ud af 26.623 gennemførte løbere (13%), kun 194 kvinder var hurtigere.

02.06.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 47:01 (4:37 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Placering: 5 ud af 16.

Uge 21, 2010

2010-06-05T14:16:00.005+02:00

Kun 2 rolige løb i denne uge efter Copenhagen Marathon: Onsdag 5 km og søndag 10,6 km, selvfølgelig mærket efter weekendens strabadser. Det blev til i alt 157 km i maj måned - årets gns. ligger nu på 153 km pr. måned. Næste større løb bliver over Øresundsbroen den 12. juni sammen med 30.000 andre løbere i anledning af broens 10-års jubilæum. Det bliver i øvrigt sidste gang der tillades løb på broen.

Uge 20, 2010

2010-06-05T10:56:00.008+02:00

Havde ømme ben efter sidste weekends hurtige Extra Posten løb. Ugen skulle bare bruges til restitution op til CPH Marathon. Løb derfor kun en rolig tur onsdag på 8 km - og øv benene var meget trætte og tunge. Skulle selvfølgelig ikke have løbet halvmarathon så tæt på CPH Marathon.

23.05 Copenhagen Marathon
42,2 km, 3:54:50 (5:34 min/km), Ny PR
Fra starten havde jeg et dårligt løb og følte mig langtfra på toppen. Efter 14 km var der udsolgt og der måtte kæmpes de resterende 28 km. Alligevel blev det min bedste maratontid, idet den gamle rekord blev slået med 20 sekunder. Kunne ikke rigtigt glæde mig over rekorden, da formen helt klart var til en tid under 3:45. Havde desværre nok spændt buen for hårdt med for mange og lange løb for tæt på dagen. Ellers fin ny rute centralt i København med usædvanlig mange og engagerede tilskuere - og specielt i målområdet med tribune, storskærm m.m. Placering: 3.854 ud af de 9.141 som gennemførte løbet . I alt stillede 9.847 ud af de 12.644 tilmeldte op til løbet.

Uge 19, 2010

2010-05-19T22:05:00.010+02:00

I denne uge kun 1 træningspas: 10,9 km familieløb (vi var 5) i Ravnsby Bakker, foruden Extra Posten løbet inden næste weekends marathon i København.

16.05 Extra Posten løbet
21,1 km, 1:37:26 (4,37 min/km), ny PR
Halvmarathon for 5. uge i træk. Flot arrangeret løb i Nakskov med omkring 400 deltagere. Koldt og blæsende vejr med finregn, perfekt for mig. Var utrolig godt løbende og satte ny rekord på halvmarathon, en forbedring på ikke mindre end 4 min. og første gang under 1:40. Placering: 12 ud af 68 deltagere på denne distance.

Uge 18, 2010

2010-05-13T11:26:00.010+02:00

Ingen træningspas i denne uge, men deltagelse i de 2 løb herunder.

08.05 Lillebælt Halvmarathon
21,1 km, 1:43:35 (4:55 min/km)
Halvmaraton for 4. uge i træk og min 3. deltagelse i dette løb, som var udsolgt på 3 dage med 10.000 deltagere. Koldt (5-6 gr.), finregn og blæsende, langtfra optimale betingelser. Startede for langt bagude og havde svært ved at komme frem for de langsommere løbere. Hentede først 1:50 fartholderne, dernæst 1:45 gruppen, hvorefter der var udsolgt. Kom dog i mål sammen med 1:45 gruppen - og da jeg var startet længere bagude, blev min tid lidt bedre. Under alle omstændigheder en kraftig forbedring (8 min) i forhold til sidste år. Placering: 1692 ud af 9062 (18,7%).

05.05 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:07 (4:31 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb, denne gang uden rekord, men i næstbedste tid. Placering: 4 ud af 15.

Uge 17, 2010

2010-05-03T21:43:00.013+02:00

Ugen bød på 2 træningspas: Tirsdag 5,8 km i Vindeholmeskoven med friske ben trods BT halvmarathon om søndagen og fredag 10,9 km i Ravnsby bakker ved Birket, her til gengæld med ben som 2 blyklodser. Weekenden bød igen på halvmarathon, denne gang TV2 Øst løbet i Kalundborg. Årets første 4 mdr. ligger nu med 149 km i gennemsnit, stadig over målsætningen på mindst 140 km pr. måned.

02.05 TV2 Øst løbet
21,1 km, 1:41:21 (4:48 min/km), ny PR
TV2 Øst løbet i Kalundborg på en meget flot rute med stygge bakker og ca. 1200 deltagere. Trods bakkerne lykkedes det alligevel at sætte ny rekord på halvmarathon-distancen, idet den gamle rekord fra efteråret 2009 i Greve blev slået med 3 sekunder. Placering: 44 ud af 197. Herunder ses højdeprofilen på ruten, som skulle gennemløbes 2 gange:

Uge 15 - 16, 2010

2010-04-30T12:20:00.013+02:00

I øjeblikket løbes der halvmarathon hver weekend - og de ugentlige træningspas er derfor skåret ned til et minimum. Træthedssymptonerne (overtræning) er ved at være forsvundet og formen er igen på vej op. Uge 15 bød på 2 træningspas (8 km og 5,8 km) plus Brøderupløbet i weekenden. Uge 16 kun 1 træningspas (5 km) foruden 2 løb i weekenden: Superbestløbet i Maribo om lørdagen og BT-halvmarathon i Lyngby dagen efter.

25.04 BT ½-Marathon
21,1 km, 1:43:02 (4:53 min/km), ny PR
BT ½-marathon i Lyngby udsolgt med 7000 deltagere. Målet var først og fremmest at slå min rekord for løbet på 1:45:31 fra 2007. Dernæst at løbe i nåletid (1:43:00). Lagde for langsomt ud pga. træthed i kroppen (nok det hurtige løb dagen før + dårlig nattesøvn). Fik det bedre efter 8 km og kunne sætte farten op, men målsætningen om at løbe i nåletid var næsten opgivet. Ved 20 km sagde tiden imidlertid 1:38:00 - og dermed stadig en chance at nå under de 1:43:00 med en hurtig sidste km. Trods 4:35 min/km på de sidste 1,1 km missede jeg nåletiden med sølle 2 sek. - ekstrasurt, når det var sidste år i aldersgruppen 50-54. Næste år er der yderligere 6 min til rådighed - selvfølgelig ikke nær så udfordrende. Ny PR for løbet med 2 min. 29 sek. Placering: 1.596 ud af de 5.426 som fuldførte (29%).

24.04 Superbestløbet
5,5 km, 24:13 (4:24 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's årlige løb med start gennem supermarkedet og fyldte indkøbsposer i mål. Nok dumt at forcere tempoet med et planlagt BT ½-maraton dagen efter. Ny PR for løbet med hele 1 min 8 sek. Blev nr. 10 ud af 43.

18.04 Brøderupløbet
21,1 km, 1:46:38 (5:03 min/km)
Utrolig hård rute gennem Sydsjællands kuperede landskab, men meget flot tur, bl.a. gennem 4 skove. De sidste 3 km var en lang stigning i kraftig modvind. Tilfredsstillende tid pba. disse forhold - se højdekurven herunder. Placering: 42 ud af 101

Uge 14, 2010

2010-04-11T21:31:00.009+02:00

Næsten 53 km på 4 træningspas: Mandag til Hestehovedet (13,4 km), onsdag 10 km intervalløb (5 x 1 km intervaller), fredag Langøvej-turen på 10,25 km og endelig søndag 19,1 km byen rundt med en afstikker til Hestehovedet for en svømmetur. Må nok til at geare lidt ned træningsmæssigt, da alle løb i ugen var med trætte og tunge ben - og langsommere løbetider (gns. 4:53 min/km). De næste 6 weekender står den på deltagelse i forskellige løb: 5 gange ½-maraton efterfulgt af CPH Marathon, så det er alt for tidligt at brænde ud. Måske man skulle gøre som det senest tilkomne familiemedlem (Yatzi, næsten 5 mdr):

Uge 13, 2010

2010-04-10T13:43:00.008+02:00

Ugens distance blev på i alt 30 km: Mandag 9,7 km ved Vesterborg, torsdag 10 km ved Skærtorsdagsløbet i Næstved og lørdag Nørresø Rundt på 10,2 km.

03.04 Nørresø Rundt
10,2 km, 45:45 (4:29 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb igen med ny personlig rekord, hvilket var fjerde gang ud af de sidste 5 deltagelser i løbet. Denne gang blev rekorden slået med ikke mindre end 39 sekunder. Flot vejr med sol og 10 grader, men også en del blæst. Placering: 5 ud af 19.

01.04 Skærtorsdagsløb
10 km, 46:44 (4:40 min/km)
HG Atletik, Triathlon & Motion's traditionsrige påskeløb, som blev løbet for 75. gang i skovene omkring Herlufsholm i Næstved. Ny deltagerrekord med 376 deltagere på de 3 distancer. Meget kuperet rute med en voldsom bakke efter 6,4 km, som der ikke lige var sat luft af til :-) (heldigvis kom et længere nedløb kort efter). Placering: 52 ud af 185.

Uge 10 - 11 - 12, 2010

2010-04-02T09:54:00.007+02:00

Det begynder nu at være længere lyst om aftenen, så tiden med løb i mørke er ved at være slut, lækkert. Uge 9 (34 km), uge 10 (40,2 km) og uge 11 (31,2 km inkl. årets første halvmaraton) = samlet for marts 156,1 km og dermed et snit på 150 km om måneden i årets første 3 måneder. Det planlagte snit på min. 140 km om måneden holder altså stadig. Er begyndt at løbe 1 km's intervaller hver onsdag (5 stk. pr. gang på tider mellem 4:10 - 4:25 min/km).

27.03 Sydkystmaraton
21,1 km, 1:44:51 (4:58 min/km)
Min 4. deltagelse i Greve Trim's Sydkystmaraton og årets første halvmaraton. Havde overvurderet min form og lagde alt for hårdt ud. Efter 6 km i modvind ved Køge Bugt Strandpark fik jeg store problemer og måtte ned at gå ikke mindre end 14 gange efter 15 km's løb. Fik alligevel min næstbedste halvmaratontid. Placering: 103 ud af 259.

Uge 9, 2010

2010-03-07T11:06:00.012+01:00

Ugens distance blev på 41 km: Tirsdag 7 km (32:17 min - 4:37 min/km), onsdag 10,4 km, lørdag Nørresø 10,2 km i ny PR og søndag 13,4 km ved Vesterborg. Endelig ser det ud til at vinteren er ved at være forbi og formen bliver bare bedre og bedre. Forhåbentlig topper formen ikke for tidligt - der er jo stadig 3 uger til sæsonen rigtigt går i gang.

06.03 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:24 (4:33 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb med ny personlig rekord, selvom 2-3 km af løbet var på sne/is. Den gamle rekord slået med 19 sek. Fantastisk vejr med høj sol og frostgrader. Placering: 3 ud af 13.

Uge 6 - 7 - 8, 2010

2010-02-28T22:25:00.008+01:00

Endelig tøvejr her i slutningen af uge 8 - og dermed fast grund under fødderne. Uge 6 (33,5 km), uge 7 (44,7 km) og uge 8 (34,8 km) = 149 km i februar måned og i alt 284 km på årets 2 første måneder. Mit planlagte snit på min. 140 km om måneden holder altså stadig, trods sneproblemerne. Formen viser pil opad her godt 1 måned før forårssæsonen rigtig går igang: 7 km på 32:47 (4:41 min/km) og i dag: 16,1 km på 1:17:19 (4:48 min/km) - og 7-9-13: Ingen skader.

Uge 5, 2010

2010-02-07T19:08:00.011+01:00

Snekrigen hærger stadig med snestorm og deraf følgende problemer med at bevæge sig rundt i landskabet. Ugens samlede distance blev på 36 km - onsdag besværlige 7 km, lørdag Nørresø rundt i Maribo med få deltagere, forkortet rute (400 m) samt løb i knæhøjt sne og på spejlglatte veje - og endelig Søndag 19,1 km - kun afbrudt af en frisk dukkert ved Hestehovedet:

06.02 Nørresø Rundt
9,8 km, 50:09 (5:07 min/km)
K-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Selvom ruten var afkortet, blev tiden noget dårligere end normalt pga. sne og is.
Placering: 6 ud af 9 på den lange distance (der deltog i alt 34)

Uge 4, 2010

2010-01-31T22:36:00.006+01:00

Sne, sne og atter sne - det bliver bare værre og værre. I denne uge blev det kun til 3 træningspas på hhv. 2 x 7 km og 13,4 km til Hestehovedet. Meget anstrengende, specielt for achillessenen, at løbe i sne. Tiderne (over 5:30 min/km) afspejler det samme. Den samlede distance i januar blev på 135 km - lidt under målsætningen på mindst 140 km pr. måned, hvilket igen skyldes vintervejret.

Uge 3, 2010

2010-01-24T19:49:00.006+01:00

Slutter den kulde da aldrig - det bliver nærmest bare værre og værre. Ugens træning blev på i alt 42,4 km bestående af 4 træningspas: 7 km, 10,4 km (i snestorm), 11,6 km ved Maribo og 13,4 km til Hestehovedet i minus 10 grader og hård vind, hvilket giver en chill factor på minus 28,7 grader. Selv med 2 par lange løbetights, langærmet t-shirt, løbejakke og vest samt hue og vanter var det næsten umuligt at holde varmen. Særligt i ansigtet tog kulden rigtig hårdt. Resten af eftermiddagen blev tilbragt foran brændeovnen på sofaen med tæppe over. Ugens vinterbad ved Hestehovedet måtte aflyses - se foto:

Uge 2, 2010

2010-01-19T21:00:00.010+01:00

Endnu en uge med sne og is på løberuterne. Træning tirsdag (7 km), onsdag (10,4 km) og lørdag (5 km). Om søndagen deltog jeg i motionsløbet "De fede må svede - de tynde må stønne", som foregår i De lollandske Alper på Nordlolland med start i Birket. Pulsen kom hurtigt op, da bakkerne måtte forceres på et underlag bestående af glat fast sne og is - og kun en smule sort asfalt. Fra 6 til 9 km gik turen over marker (med stor stigning) og gennem skov med masser af løs sne - puha... (se km-tiderne herunder og bemærk 7, 8 og 9 km).

De fede må svede - de tynde må stønne
10,2 km, 50:56 min (5,00 min/km)
Placering: 11 ud af 34

Uge 1, 2010

2010-01-16T20:45:00.011+01:00

Vintervejret har virkelig bidt sig fast, hvilket gør løbetræningen til en blandet fornøjelse. Meget af løbet foregår på sne og is - og ofte på landevejen mellem bilerne. Det er blevet til 3 gange træning (13,4 km, 7 km og 5 km) samt deltagelse i det traditionelle Nytårsløb, arr. af Nakskov Cykle Club. Pga. af kraftig snefygning måtte ruten ændres fra 9,5 km i landlige omgivelser til 2 x den korte rute omkring Indrefjorden. Vejret havde også fået mange til at blive hjemme - kun 49 løbere deltog. Se ruten:

10.01 Nytårsløb
7 km, 33:23 min (4:45 min/km)
Placering: 4 ud af 14

Tilbageblik på 2009

2009-12-06T19:42:00.108+01:00

Foråret var præget af lange skadesforløb med smerter ved muskelhæftningen over skambenet og i lysken, men det har også været året, hvor jeg fik has på mange af mine gamle personlige rekorder.

Her har jeg listet de løb, som jeg har deltaget i:

05.12 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:47 (4:35 min/km)
K-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev nr. 4 ud af 13.

07.11 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:43 (4:35 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Ny rekord for løbet. Den gamle fra 08.2008 slået med 8 sekunder. Blev nr. 4 ud af 20.

25.10 Ekstra Posten Løbet
11,6 km, 54:35 (4:42 min/km)

Nyt løb i Nakskov arrangeret af den lokale ugeavis Extra Posten. Flot arrangement med ikke mindre end 234 deltagere på de 2 distancer på hhv. 5,3 og 11,6 km. I mål var der bl.a. fyldte indkøbsposer fra Superbest. Der er virkelig kommet gang i de lokale løbeaktiviteter. Blev nr. 7 ud af 72.

18.10 Vesterborg Sø Rundt
12 km, 55:54 (4:40 min/km), ny PR
Det 13. Vesterborg Sø Rundt med deltagerrekord på 121. Der løbes på 3 distancer, hvoraf den længste er på 12 km. Super flot vejr - og en meget smuk tur omkring søen og gennem den efterårsklædte Rosningen Skov, der viste sig fra sin flotteste side. Det var 5. gang jeg deltog i løbet - og denne gang med ny personlig rekord. Den gamle fra 2006 lød på 57:16. Blev nr. 6 ud af 30.

11.10 Sydkystmaraton
21,1 km, 1:41:24 (4:48 min/km), ny PR

Her 3 uger efter Berlin har topformen virkelig indfundet sig. Ny personlig rekord på halvmaraton. Den gamle rekord fra april 2007 blev endda slået med mere end 4 min. Greve Sydkystmaraton, som jeg tidligere har deltaget i et par gange, er godt arrangeret med flere forskellige distancer, 5 km, kvart-, halv- og helmaraton. Løbes på en flot rundstrækning ved Køge Bugt Strandpark og bl.a. passeres kunstmuseet Arken. Halvmaraton er 2 omgange - og jeg fik disponeret løbet helt rigtigt, idet 2. omgang var 1 min hurtigere end 1. omgang. Blev nr. 44 af 152.

04.10 Eremitageløbet
13,3 km, 1:03:56 (4:48 min/km), ny PR, nåletid

Endelig... for første gang lykkedes det at få den eftertragtede BT-nål for en placering i den bedste 1/4-del af min aldersgruppe (50-54 år). Havde et super løb med overskud hele vejen og satte ny personlig rekord for løbet. Den gamle fra 2007 lød på 1:05:18. Havde store problemer med at komme frem for andre løbere på Kongestien, kunne ellers have løbet hurtigere - surt. Blev nr. 3.141 af de 16.970 som kom i mål. I min aldersgruppe blev jeg nr. 226 af 1.083 (20,8%).

03.10 Nørresø Rundt
5,8 km, 25:42 (4:25 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Ny rekord for distancen. Den gamle fra 12.2007 slået med 14 sekunder. Blev nr. 2 ud af 14. Løb kun den korte rute, da Eremitageløbet stod på programmet dagen efter.

20.09 Berlin Marathon
4:10:43 (5:56 min/km)

Deltog for andet år i træk i Berlin Marathon med næsten 44.000 tilmeldte deltagere. Var 11 min. langsommere end i 2008, selvom formen var væsentlig bedre. Årsagen var den helt ekstreme varme med omkring 30 grader, skyfrit og ingen vind. Selv Heile Gebrselassie gik ned til sidst (og han skal jo kun løbe i halv så lang tid :-). Meget af løb foregår i hovedet - og jeg var mere eller mindre slået ud allerede før start ved udsigten til den voldsomme varme, da jeg altid har problemer med den type vejr. Det gik dog ok indtil 36 km, hvorefter den stod på ren overlevelse de sidste 6 km - ja, det var næsten uansvarligt at fortsætte og i mål var jeg ved at besvime, selvom jeg tog koldt "brusebad" ved alle depoterne. Ved 36 km lå jeg faktisk til en sluttid omkring 3:55. Men som altid en kæmpe oplevelse i Berlin med masser af tilskuere (anslået omkring 1 million), over 100 bands og dansegrupper. Blev nr. 17.713 ud af de 35.016, som gennemførte.

06.09 Skovløberen
21,1 km, 1:53:53 (5:24 min/km)
18 af de 21 km foregår på skovstier i meget kuperet terræn, bl.a. passeres Sjællands højeste punkt, Gyldenløves Høj 126 m.h.o. Godt arrangement og meget smuk rute, bl.a. forbi Skjoldnæsholm som spejler sig i den nærliggende sø. Blev bedre og bedre løbende og var ca. 3 min hurtigere på 2. halvdel i forhold til 1. halvdel. Deltog også i 2008, hvor tiden var mere end 8 min. langsommere. Blev nr. 259 ud af de 551 som fuldførte løbet.

04.09 DHL Stafetten
5 km, 22:54 (4:35 min/km)
SPAR LOLLAND havde 2 hold med og vi (Nakskov) dystede mod København. Desværre deltog kun 4 fra København, så sluttiderne var ikke sammenlignlige, men ud fra gennemsnitstiderne løb Nakskov af med sejren. Holdets tid blev 2:22:51 (5:42 min/km) .

02.09 Nørresø Rundt
10,2 km, 47:11 (4:38 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev nr. 8 ud af 25.

30.08 Esrum Sø Rundt
26,6 km, 2:23:04 (5:23 min/km)

Esrum Sø Rundt er med sine smukke og kuperede rute perfekt placeret i forhold til Berlin Marathon 3 uger senere. Specielt de 6 km gennem Gribskov langs med søen og de afsluttende 3 km gennem Fredensborg Slotshave gør dette løb til en unik oplevelse. Fik ondt i maven efter 17 km og måtte kæmpe hjem. Sluttiden var desværre noget dårligere end forventet, men dog 3:19 bedre end mit første forsøg på ruten i 2007. Placering: 807/1469.

22.08 Samsø Halvmarathon
21,1 km, 1:48:39 (5:09 min/km)
Heldagstur til Samsø, hvor jeg aldrig tidligere har været. Med færgen kl. 10 fra Kalundborg til Koldby, hvor en taxa ventede på at køre os til startstedet i Tranebjerg. Super arrangement, hvor der var tænkt på det hele. God lokal opbakning og egnsspecialiteter i mål, bl.a. varm kartoffelsuppe og lækre boller fra bageren, samt 2 kg. kartofler mm. i sponsorposen. Havde en hyggelig sejltur og snak med andre løbere. Fik også talt med Lars Bom, som skulle starte løbet. Selve løbet gik fint med en tilfredsstillende sluttid, som rakte til en placering som nr. 61 ud af 250 deltagere. Dog var de sidste 4 km rimelig hårde med een lang stigning fra havnen i Ballen til Tranebjerg.

05.08 Nørresø Rundt
10,2 km, 48:50 (4:44 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev nr. 11 ud af 22.

14.06 Storebælt Naturmaraton
21,1 km, 1:58:44 (5:38 min/km)

Halvmaraton fra Korsør til Skælskør langs med Storebælt, i skove og kuperet landskab. Meget flot rute. Pandekageløbet fra dagen før sad stadig i benene og efter 14 km var der udsolgt og resten af turen var ren overlevelse. Ned mod Kobæk Strand foregik en del af løbet ovenikøbet i fint sand. Tiden blev beskedne 1:58:44 (5:38 min/km). Blev 201 af 497 deltagere. Maratonløberne startede i Slagelse og halvmaratonløberne stødte så til i Korsør.

13.06 Pandekageløbet
10 km, 47:50 (4:47 min/km)
IK-Olympia i Maribo's traditionsrige pandekageløb med start på Maribo Torv og over 200 deltagere i år. God rute på 2 x 5 km langs Søndersø og gennem byen. Blev nr. 27 ud af 62.

03.06 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:53 (4:36 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb på 10,2 km. Blev nr. 7 ud af 22. Kun 3 sekunder fra rekord.

24.05 Copenhagen Marathon
42,2 km, 3:56:41 (5:37 min/km)

Mit 4. forsøg på Copenhagen Marathon med ca. 8000 deltagere og for første gang i København under 4 timer. Blev bedre og bedre løbende og havde ingen kriser. Det startede varmt, men blev koldt og regnfuldt. Løb 2. halvmarathon 33 sekunder hurtigere end 1. halvmarathon. Placering: 4.325/8.382.

06.05 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:56 (4:36 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb på 10,2 km. Blev nr. 3 ud af 15. Kun 5 sekunder fra rekord.

02.05 Lillebælt Halvmaraton
21,1 km, 1:51:25 (5:17 min/km)

Nyt stort arrangement, som startede i 2008 med løb over begge Lillebæltsbroer, hvor jeg også deltog. I år var der ikke givet tilladelse til at løbe over den nye Lillebæltsbro, i stedet frem og tilbage på den gamle. Stadig lyskenproblemer, men langt bedre end sidste år, hvor jeg blev skadet i baglåret (1:59:25). Flot arrangement med 10.000 deltagere. Placering: 2.276. Er også tilmeldt i 2010, hvor løbet blev udsolgt på 1½ dag.

26.04 BT ½-Marathon
21,1 km, 1:54:24 (5:25 min/km)

BT ½-marathon i Lyngby, et løb jeg glæder mig til hvert år. Første gang med limit i antal deltagere på 7000. Var generet af lyskenskade og ikke optimal forberedelse. Fik et dårligt løb med flere kriser undervejs og en halvdårlig tid, langt fra min PR på ruten på 1:45:31 fra 2007.

25.04 Superbestløb
5,5 km, 25:58 (4:43 min/km)
IK-Olympia i Maribo's årlige løb med start gennem supermarkedet og fyldte indkøbsposer i mål. Nok dumt at deltage med lyskeproblemer og et planlagt BT ½-maraton dagen efter. Blev nr. 6 ud af 43.

07.03 Nørresø Rundt
10,2 km, 48:20 (4:44 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev nr. 6 ud af 15.

07.02 Nørresø Rundt
10,2 km, 48:34 (4:46 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev nr. 10 ud af 21.

18.01 De fede må svede, de tynde på stønne
10,2 km, 51:04 (5 min/km)
Birket Boldsklubs løb i Ravnsby Bakker. Her var ruten også ny i forhold til tidligere.

11.01 Nytårsløb
9,5 km, 47:10 (4:58 min/km)
Det traditionsrige nytårsløb arrangeret af Nakskov Cykle Club med ny rute i år. Blev nr. 15 ud af 47.

Sådan startede det...

2009-11-28T14:05:00.018+01:00

Dette er første indlæg på min nye løbeblog. Jeg vil derfor begynde med at kigge tilbage - og skrive lidt om de første år i mit løberliv.

Jeg begyndte at løbe som 47-årig i sommeren 2003. Jeg havde de senere år lagt nogle kilo til vægten (intet alarmerende - og alligevel...). En pludselig indskydelse en varm sommeraften omkring 1. august fik mig til at rejse mig fra sofaen, gå ud i haven og løbe 5 omgange omkring vores frugttræer, ialt ca. 500 m med et nedslående resultat: Jeg kunne ikke få vejret og fik min dårlige form bekræftet til fulde.

Tænkte: "Det skal være løgn" - og begyndte at løbe omkring frugttræerne de følgende aftener og besluttede, at jeg ihvertfald skulle op på et vist niveau før jeg ville "præsentere" mig på offentlig vej. Efterhånden nåede jeg op på 30 omgange (ca. 3 km) og der var blevet en rende, hvor jeg havde løbet, så nu skulle det være: Den 20. august løb jeg for første gang i fuld offentlighed: 3,3 km i nogenlunde flot stil. Den 7. december 2003 løb jeg første gang 10 km (5:56 min/km) og 2. juledag 2003 16,40 km (6:22 min/km med store problemer) - og selvfølgelig havde jeg øget distancen alt for hurtigt med en kraftig skinnebensbetændelse som resultat.

Fra 1. februar 2004 og 6 uger frem måtte jeg holde pause og har heldigvis ikke været plaget af denne irriterende lidelse siden.

Den 19. september 2004 løb jeg for første gang med et startnummer på brystet, idet jeg havde meldt mig til det lokale Rudbjergløb på 11,8 km, som blev gennemført i tiden 1:04:27 (5:28 min/km) - og igen den 3. oktober 2004 var jeg klar til mit første Eremitageløb (13,270 km), som blev gennemført i tiden 1:16:23 (5:45 min/km).

Tidligt i forløbet kom jeg ud over det punkt, hvor man skal tage sig selv gevaltigt i nakken for at tage løbeskoene på og komme afsted - og blev ret hurtig "afhængig" af løb.

Jeg har siden starten været flittig deltager i løb rundt omkring i landet og fået mange gode oplevelser på den konto. Den 1. maj 2005 deltog jeg i mit første halvmaraton (BT ½-maraton i Lyngby), som blev gennemført i tiden 1:57:25 (5:34 min/km).

Snart fødtes tanken om at gennemføre en hel maraton og 25. september 2005 - et halvt år før min 50 års fødselsdag - stod jeg på startlinien til H.C. Andersen Marathon i Odense. Det var en fantastisk oplevelse, hvor jeg måtte hente både fysiske og psykiske resourcer frem, som jeg ikke anede jeg havde. Men jeg gennemførte uden at gå og løb stolt over mållinien i tiden 4:10:12 (5:56 min/km). Her hvor dette skrives har jeg gennemført 8 maratons, bl.a. 2 gange i Berlin (2008 og 2009) og min hidtil hurtigste tid er 3:55:10, opnået ved HCA i 2007 (5:34 min/km) - se foto herunder: