2 uger til Berlin Marathon

Kalenderen lyver ikke: Der er kun 2 uger til Berlin Marathon - og formen har ikke været så dårlig i mange år. Efter snart 8 mdr's skadeshelvede, forsøger jeg at presse kroppen mere end godt er. I dag skulle den lange tur på 33,4 km  gennemføres. Var dårligt løbende fra starten, havde ondt i maven og måtte ned at ligge efter 18,1 km, da jeg blev dårlig og svimmel. Heldigvis var der kun 500 m til en bekendt, som kørte mig hjem (se løbeturen her). Håber det var varmen og en sjusket forberedelse, da jeg hverken havde spist eller drukket optimalt.

Hvad gør jeg nu?
Må op på hesten igen. Selvom det er tæt på Berlin, må der fyldes flere km på i næste uge. Orker bare ikke at stå ved starten i Berlin og vide, at chancen for at gennemføre er minimal.

Skaden
Min lyskenskade har det nogenlunde, dog bliver venstre lårs indadfører stadig meget øm på de længere distancer, men det er heldigvis forsvundet dagen efter. Har desuden døjet med inflammation ved skambenets muskelhæfte, lyske og lårets indadfører, som en pillekur delvist kurerede (gentager denne kur med start 10 dage før Berlin). Senest kom en kompensationsskade til i ryggen, som min datter (nyuddannet fysioterapeut) fik sat på plads. Har siden seneste opdatering besøgt massør, osteopat og Møn Privathospital. Træningen har primært foregået på racercykel, men det er altså ikke det samme som løb.

Deltagelse i løb
I sagens natur har min deltagelse i løb i år ikke været så omfattende som det plejer. Siden sidst har der kun været deltagelse i 2 løb:

28.05.2011 Broløbet Storebælt
21,1 km, 1:52:38 (5,20 min/km)
Synd for arrangørerne, at vejret delvist ødelagde arrangementet, da de fleste havde travlt med at komme hjem efter løbet, hvilket i øvrigt gav totalt trafikkaos i Korsør. Havde store smerter fra ca. halvvejen og til sidst var det ren overlevelse - og resultatet var langt fra mine bedste tider. Placering: 3557 ud af 9094. Se løbet her.

01.09.2011 DHL Stafetten

5 x 5 km, 1:58:39 (4,45 min/km)

SPAR LOLLAND deltog med 6 mix hold - og jeg havde sørget for at samle et godt hold (bedste mand løb på 18 min.= 3,36 min/km) - og vi vandt den interne dyst ret sikkert. Løb selv 4,52 min/km - igen under niveau. Placering: 1912 ud af mere end 20.000 hold. Se løbet her.

4 x halvmaraton på 14 dage efter langt skadesforløb

Endelig kom løberiet igang igen efter lang skadespause, selvom smerterne i lysken/bugen stadig driller. Det blev til knap 3 ugers træning med stigende distancer inden årets første halvmaraton, TV2 Øst løbet i Næstved den 1. maj 2011. Ugen efter blev en meget varm weekend (bogstaveligt talt) med deltagelse i Lillebælt Halvmarathon om lørdagen og BT Halvmaraton om søndagen. Havde tid hos min skadesbehandler om mandagen, osteopaten Nikolaj (Næstved Rygcenter - kan absolut anbefales) og han mente jo nok, at jeg måske lige havde strammet den, men skaden havde det faktisk forbavsende godt. Holdt dog pause hele ugen og var klar til det lokale Extra Posten løbet om søndagen, hvor skaden desværre brød op igen efter 11 km. Øv øv øv, men selvfølgelig min egen skyld. Copenhagen Marathon måtte jeg selvfølgelig droppe (beslutningen var dog allerede taget i april måned). Nu mangler kun broløbet Storebælt - og et par småløb, inden sommerpausen, som skal bruges til at komme mig helt over skaden, så træningen til Berlin Marathon kan blive så optimal som muligt.

Løbsresultater:

17.04.2011 Brøderup løbet

12,0 km, 1:01:26 (5,06 min/km)

Lige startet træning efter skadespausen, så det blev ikke halvmaraton-distancen i år. Meget kuperet løb i flot natur. Flot arrangement med kage - masser af kage - og kaffe efter løbet. Placering: 24 ud af 137. Louise deltog også (midt i billedet i lilla t-shirt). Se løbet her.

01.05 TV2 Øst løbet

21,1 km, 1:45:19 (5,00 min/km)
Årets første halvmaraton med minimal træning i benene. Gik overraskende godt på god rute i Næstveds sydøstlige bydel med en tur omkring et par landsbyer. Placering: 76 ud af 264. Se løbet her.

04.05 Nørresø Rundt
10,2 km, 48:38 (4,46 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb med mange nye deltagere (Løb med DGI) på de kortere distancer. Placering: 6 ud af 13. Se løbet her.

07.05.2011 Lillebælt Halvmarathon

21,1 km, 1:54:56 (5,26 min/km)
Flot, flot arrangement, hvor alle sejl var sat til. Desværre var det meget varmt - og jeg har altid store problemer med varmen. Tog det derfor roligt og nød turen og arrangementet. Tiden blev godt 12 min. langsommere end sidste år, men pyt, løbet var alligevel en stor oplevelse. Man kan godt forstå, at det blev udsolgt med 11.000 deltagere på kun 11 timer. TV2 Sport sendte 30 min fra løbet, hvor der også var fokus på os "motionister". Placering: 3020 ud af 9888. Se løbet her.

08.05.2011 BT Halvmarathon
21,1 km, 1:56:25 (5,31 min/km)
Pga. varmen og gårsdagens halvmaraton i Middelfart, havde jeg fra starten valgt at tage det roligt og bare nyde løbet og arrangementet. Det gik forbavsende godt, selvom jeg havde "maratonlår" de sidste 10 km. Samlet maratontid på 3:51 (ny rekord, men jeg fik selvfølgelig også nogle timers søvn mellem de 2 løb :). Placering: 2828 ud af 5677. Min datter Louise løb sin første halvmaraton i flot stil. Se løbet her.

15.05 Extra-Posten løbet

21,1 km, 1:45:41 (5,00 min/km)

Lokalt løb, hvor jeg sidste år satte rekord på halvmaraton-distancen med 1:37:26, men trods alt en udmærket tid. Godt organiseret løb, hvor man kender de fleste af deltagerne. Hyggeligt med jazz musik og grill i målområdet. Kan absolut anbefales - også til deltagere udenfor landsdelen (også distancer på 5,8 km og 11,8 km - og  goodiebag til alle). Placering:  37 ud af 84. Se løbet her.

Februar 2011

Så gik den ikke længere: Desværre skadet igen. Lysken har længe "murret" pga. af løb på glat underlag, men efter Nørresø løbet var den helt gal. Har foreløbig været til 2 behandlinger, men det er stadig ikke godt. Bortset fra et par korte prøveløb, har den nu stået på foreløbig 4 ugers pause. Ikke den bedste optakt til forårets løb og med kun 2½ måned til Cph. Marathon, er det svært at være optimist. ØV.

05.02 Nørresø Rundt

10,2 km, 49:46 (4,52 min/km)

IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Blev skadet og havde store smerter efter løbet. Dårlig tid. Placering: 4 ud af 16.

Januar 2011

Årets første måned med masser af løb på glatte veje og stier med stor risiko for skader. Kan også ses på løbetiderne, som i perioder har ligget pænt over 5 min. pr. km. Heldigvis steg temperaturen i sidste halvdel af måneden til plusgrader. Trods vejret er det alligevel blevet til 172 km, hvilket er den 4. længste måned nogensinde. Måneden bød på 3 løb:

08.01 Nørresø Rundt

5,3 km, 26:11 (4,57 min/km)

IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Løb den korte rute, da jeg havde løbet træningstur aftenen før og skulle løbe nytårsløb dagen efter. Ca. halvdelen af turen var på ren is under et tyndt lag smeltevand, så det gjalt om at holde tungen lige i munden. Vandt for første gang nogensinde et løb: Placering: 1 ud af 12.

09.01 Nytårsløb

10 km, 47:49 min (4:47 min/km)

Nakskov Cykleklub's traditionsrige løb, som igen i år måtte ændre ruten pga. glatte veje. Det blev nu en ud-hjem tur, hvor de fleste valgte at løbe på den trafikerede Højrebyvej, da cykelstierne var spejlglatte. Se løbet her. Placering: 7 ud af 25.

16.01 De fede må svede, de tynde må stønne
10,13 km, 48:57 (4:50 min/km)

Også løbet i De lollandske Alper måtte ændre rute pga. is, men heldigvis betød det blot, at vi slap for det dumme stykke over markerne, som altid er med stor risiko for at pådrage sig en skade. Se løbet her. Placering: 14 ud af 34.

Uge 47 - 52, 2010

Så sluttede 2010, det bedste løbeår for mig siden starten i 2003. Skadesfri hele året - og nye rekorder på alle distancer og løb - herligt. Nu kan det da kun gå tilbage :-)
Året bød bl.a. på deltagelse i
2 maraton - begge under 4 timer, det ene i ny rekord på 3:54:50
10 halvmaraton - de 7 under 1:45:00, heraf 2 under 1:40:00
10 gange Nørresø rundt - heraf 2 gange i ny rekord og 6 gange under den gamle rekord fra 2009
9 andre løb fra 5,5 km til 26,6 km rundt omkring i landet
På årets næstsidste dag nåede jeg målsætningen om et gns. på 140 km om måneden - ialt 1.686 km eller 107 km mere end i 2005, som hidtil har været året med den længste distance.
Målsætningen for 2011 bliver først og fremmest at komme under 3:45 på maratondistancen - nu skal det altså være, inden jeg for alvor indhentes af alderen. Men maratonløb er meget uforudsigeligt og mange ting skal falde i hak for at det lykkes.
De seneste uger har været præget af besværlige løb i masser af sne og på glatte veje - og det er jo kun 7 mdr. siden, at vi slap af med sneen i sidste vinter. Årets sidste Nørresø måtte således også afkortes pga. sneen:

04.12.2010 Nørresø Rundt
9,8 km, 52:05 (5,19 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Løb i knæhøjt sne og glatte veje, løb blot hyggetur. Placering: 5 ud af kun 9.

Uge 42 - 46, 2010

Så er løbesæsonen mere eller mindre slut - og de næste måneder gælder det blot om at holde formen nogenlunde ved lige. Jeg må indrømme, at kroppen på det seneste har føltes lidt slidt med flere langsomme (hårde og besværlige) træningspas til følge. Nogle dages hvile i uge 46 har dog hjulpet - og løbeturen i går forløb fint: 18,5 km i 5.00 min/km. I øvrigt en fantastisk tur på det indvendige dige af Nakskov Fjord - se ruten her.



Oktober blev på 131 km - og 2010 har forlængst passeret 1.500 km. Månedsgennemsnittet ligger på 143 km og siden sidst har der været deltagelse i 1 løb:

06.11.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 46:57 (4,36 min/km)
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. 1:17 min. langsommere end rekorden i oktober. Placering: 9 ud af 32.

Uge 37 - 41, 2010

5 uger/5 løb siden seneste opdatering af bloggen. Træningsmæssigt er det kun blevet til et par korte ture om ugen på 7-10 km. September blev alligevel den 4. længste måned nogensinde med en samlet distance på 169 km, bl.a. som følge af deltagelsen i Viborg City Marathon. Månedsgennemsnittet er nu på 144 km - og den samlede distance i 2010 har passeret 1.364 km - eller kun 215 km fra årsrekorden i 2005. Og det, selvom der stadig resterer 2½ måned af året.

17.10.2010 Vesterborg Sø Rundt
12 km, 56:51 (4,44 min/km)
Traditionen tro var det et fantastisk vejr ved afviklingen af dette løb. Høj solskin, ingen vind og 8 grader. Flot og kuperet rute, iklædt efterårets farver. Mere end 100 deltog på de 3 distancer (4 km, 7,350 km og 12 km). Var næsten 1 minut langsommere end sidste år. Placering: 6 ud af 34

10.10.2010 Eremitageløbet
13,3 km, 1:02:33 (4,42 min/km), ny PR
Andet år i træk i nåletid (bedste 1/4 i min aldersklasse 50-54) og ny rekord igen. Med lidt held rykker jeg næste år op i 1. startgruppe, som er de 2500 hurtigste. Placering: 3.056 ud af 17.630 (17,3%). Klasse: 250 ud af 1207 (20,7%)



02.10.2010 Nørresø Rundt
10,2 km, 45:40 (4,29 min/km), ny PR
IK-Olympia i Maribo's månedlige serieløb. Slog 5 sek. af rekorden fra maj 2010. Placering: 9 ud af 24.

26.09.2010 Gaasetårnsløbet
7,4 km, 33:50 (4,34 min/km)
Traditionsrigt løb i Drejerskoven mellem Vordingborg og Nyråd. Det meste af ruten foregår på smalle skovstier i kuperet terræn. Var overraskende godt løbende og mærkede ikke meget til maratonløbet i Viborg ugen før. Placering: 41 ud af 260. Kun 1 kvinde var hurtigere.



19.09.2010 Viborg City Marathon
42,2 km, 3:58:08 (5,39 min/km)
Mit 10. maratonløb. Desværre følte mig sløj dagen før og havde stadig voldsom kvalme og opkastsfornemmelser fra starten og de første 17 km. Overvejede at stoppe, men bed tænderne sammen og fortsatte, selvom bakkerne var tæt på at knække mig helt (se stigningerne herunder). Planen om at løbe under 3:45 blev hurtigt forkastet og på et tidspunkt ville jeg være tilfreds med blot at gennemføre. På den sidste af de 4 omgange kunne jeg imidlertid skimte en sluttid lige under 4 timer - og med de sidste kraftanstrengelser lykkedes det for 5. gang at løbe over målstregen under de 4 timer. De 3:45 må blive næste gang. Placering: 113 ud af 179. Der deltog i alt ca. 3.000 på forskellige distancer, som blev sendt afsted, så alle kom i mål nogenlunde samtidig.